SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Dieta na mase /przełamianie stagnacji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od 3 tyg jestem na cyklu kreatynowym. Jednak waga stoi w miejscu obwód ramienia taki sam jak byl moze z 5mm poszlo do przodu:D. Pas zlecial o 1,5 cm czyli wyszedl rekomp:)Zastanwiam sie czym mam ziwekszyc kalorycznosc dirty tluszczami czy weglowodanami. Wedlug dziennika vitlmaxa moje dieta wyglada tak: Kalorie:2905 kcl, przy 78kg wagi i 177cm [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2011-11-06 18:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na wyposażeniu mam hantle z regulowanym obciążeniem, maks 30kg, chyba stykną, bo do 64kg leciałem z hantlami po 5kg. :D Rozplanowałem sobie trening i dietę i mam pytanie jak mi to wyszło. Od razu mówię, że nie chcę mieć figury kulturysty itd, po prostu wyglądać jak człowiek, ale nie chcę też przytyć samym tłuszczem - mają być mięśnie. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2015-04-08 15:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Regularnie od 5 miesiecy Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: brak miarki, dorzuce jutro. Obwód uda: brak miarki, dorzuce jutro. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4xw tygodniu , do pracy ide ok 6.5 km/h przez 30 minut, wiec razy dwa to spalam 270 kcal Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2016-01-22 21:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "18 letni Herkules zdj. 17/19/20"

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] dietą i pod okiem trenera - Marka Zapotocznego. Moje dotychczasowe sukcesy w tym sporcie to zdobycie Mistrzostwa Polski Juniorów Młodszych w Kulturystyce. W razie jakichkolwiek pytań proszę pisać w komentarzach, zawsze będę starał się odpowiedzieć. Jestem kulturystą naturalnym i chciałbym zarazić moją pasją jak najwięcej osób. Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-17 20:18:43 Szacuny postu: 2,09 (cały temat: 0)
  • CYKL NA SUCHĄ MASE

    Temat
    Doping

    [...] stażu na siłce z przerwami cyklu na suchą mase. Co proponujecie na pierwszy cykl na koksach ? -Spore, ale też nie kosmiczne przyrosty bez dużego zlewania wodą i tłuszczem jak meta lub omka (żałosny koks dla żałosnych ludzi :) ) -Możliwie jak najmniejsze efekty uboczne (trądzik i ginekomastia ujdą, ale na problemy z ptakiem nie ma miejsca : ) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2275 Data: 2015-01-10 19:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pływanie i siłownia

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] koniecznie chce połączyć robienie masy z pływaniem to musi się przed wszystkim nastawić na trudności z robieniem masy pocieszeniem jest to że ta masa będzie na pewno lepszej jakości.Następnym problemem jest regeneracja należy jak najlepiej zabezpieczyć się przed skrajnym zmęczeniem które może doprowadzić do pogorszenie wyników na siłowni oraz na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2007-10-12 20:54:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Czy wszystko robie dobrze? Co moge robić jeszcze?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] barki, budowa ciała ogólnie umięśniona, nie otłuszczony (problem jedynei z brzuchem) Staż treningowy: 5dni treningowych :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 6x w tygodniu (30-40min rowerka, 30-40minut treningu ogólnorozwojowego, 20minut rowerka) Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2013-02-26 22:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam wszystkich! a wiec jak zwyczaj nakazuje hehe na poczatek: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 101 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 45/47 KLATA: nie pamietam UDO: chyba z 65 TALIA: za duzo 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat systematycznych treningow:) 6.DIETA BIALKO: ok 2 WEGLOWDANY: ok 5 TLUSZCZ: o,5 - 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 kuracyjki po 5 amp [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4642 Data: 2007-02-13 21:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam do sprzedania wspaniały aparat fotograficzny PANASONIC LUMIX FZ50. Jest to pół-profesjonalny aparat dla kogoś, kogo nie stać na lustrzanke a chce wywołać podobny efekt kompaktem. BEz wątpienie ten sprzęt jest z najwyższej półki kompaktów, wyżej już tylko stoją lustrzanki. Aparat ma ręczne ustawianie ostrości oraz zoom'u co daje nam większą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2011-02-08 20:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiadomo że głupi chiński pistolet na kulki za 5zł może wybić oko ale nie o to chodzi.. Według mnie Walther jest bardziej skuteczny gdyż idzie mniej więcej taka sama siła jak w Zorakim ale na mniejszą powierzchnie a ponad to śrut jest stalowy a nie gumowy(jedyny minus to to ze kapsuła CO2 może z czasem się nieoczekiwanie opróżnić przy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 18765 Data: 2011-12-22 21:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, WSTEP: Cwiczylem dotad 3x w tygodniu na mase, przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3030 Data: 2017-12-17 20:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (120g) B:1,8 W:6 T:0,2 kcal:30 sos około 20kcal razem Białko:27,5 Węglowodany:86 tłuszcze:20,9 kalorie:650 lub (zalezy czy będe miał czas zrobić samemu, czy obiad taki jak dla innych domowników) to wersja gdy będe miał czas robiona przezemnie Ryż (100g) B:6,7 W:80 T:0,7 kcal:350 pierś z kurczaka (100g) B:21 W:0 T:1,3 kcal:100 brokuły (100g) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2010-01-11 23:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześc, dwa miesiące temu zerwałem sobie mięśnia podczas treningu. Ogólnie odżywiałem się w tamtym okresie mniej więcej tak: - rano jakieś węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, do tego jakieś białko - przed treningiem węglo o średnim indeksie; - zaraz po weglo o dużym indeksie do tego białko - wieczorem jakieś lekkie przekąski znowu o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2010-06-04 22:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do mojego planu, bo wydaje mi się, że nieco zawaliłem sprawę. Ćwiczę od dwóch miesięcy regularnie, załóżmy, Cykl I grupa I wg Michaila. widać różnicę, ale niestety brzuszek jak był, tak jest dalej. A wszystko przez to, że dopiero teraz ułożyłem sobie dietę. mam zatem dylemat, czy teraz, kiedy powinienem zacząć przybierać masę mięśniową, być na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2006-01-03 02:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na mnie już nic nie działa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] specjalnie założyłam konto, by zasięgnąć porady od osób, którzy mieli podobny problem , a jednak udało im się go przezwyciężyć. Mam 165 cm i ważę 59 kg - wiem, nie jest to jakoś specjalnie mocno dużo, zdaje sobie sprawę,że moja waga mieści się w granicach normy (przelicznik prawidłowej masy ciała ) , ale nie odpowiada mi mój wygląd i kształty [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4790 Data: 2008-02-13 23:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skręcenie kolana

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam 19 kwietnia tego roku skręciłem kolano w wyniku lotu z drabiny jakieś 1.5m w dół na nogi lekko ugięte nagle zaczeło boleć po wewnętrznej stronie kolana lekarz zlecił rtg jak to w polskich sorach pomacał i stwierdził naciągnięcie mcl dał zwolnienie i kazał usztywnić nogę bandażem i opaska i chłodzić często .Noga do wieczora spuchła ale nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2018-09-12 21:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dutasteryd a trądzik

    Temat
    Doping

    [...] tematu, doszedłem do tego, że problemem jest u mnie konwersja testosteronu do DHT. Nie mam trądziku "stałego", tylko okresowy, który (z moich obserwacji) pojawia się po jakiejkolwiek aktywności seksualnej (stosunek, masturbacja). Jeżeli jestem w okresie abstynencji, to problem zanika, ale że do zakonu się nie wybieram, to trzeba coś z tym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3208 Data: 2012-01-14 23:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tluszcz przy sutkach?!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie wymagająca dużego ruchu, ale generalnie aktywny tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, nawet 6-7 razy w tyg., biegałem wcześniej, ale od jakiegoś czasu zaniedbałem ten proceder Odżywianie: staram się trzymać dietę nisko węglowodanową, a raczej wysokobiałkową i jest czas kiedy przestrzeganie udaje mi się, i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8033 Data: 2008-07-27 21:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blagam pomozcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] roku i bardzo mnie to denerwuje na forach spedzilem caly tydzien... pisza tam ogolnie zeby robic aeroby, wyciskac na klate...itd - 0 konkretow mnie bardziej interesuje dieta jaka siete stosowac na lipomastie? cos tam bylo o niskoweglowodanowej ale nie mam pewnosci wiec wole spytac expertow... niedawno zaczelem wyciskac na klate na skosnych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2007-12-03 20:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zgubieniu brzucha, ustaleniu dietu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dość spory problem. Jak widać w informacjach tu przedstawionych moja masa, co do wzrostu wypada niby idealnie. Lecz sama sylwetka mnie kompletnie dołuje. Mam wielki brzuch, jakby taką "bombkę". Nie jest to wynik nie stosowania diet i obżarstwa, lenistwa, tylko mam go już od małego, zawsze byłem taki grubszy. Tylko że to ukrywałem, ale ile można [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2010-03-28 01:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)